2人目の妊活は思ったより大変だった。34歳から始めた生活習慣の見直しとサプリメント
1人目は20代のうちに、特に大きな苦労もなく授かることができました。そのため、正直なところ「2人目もタイミングさえ合えば、すんなりできるだろう」と軽く考えていたんです。
ところが、いざ2人目の妊活を始めてみると、思っていたようにはいきませんでした。
2人目にトライし始めたのは、私が34歳のとき。最初は病院に通うのではなく、自分たちでタイミングを合わせる方法からスタートしました。
当時は男の子が欲しいという希望もあり、排卵日を意識してタイミングを取るようにしていました。排卵日を予測するために情報を調べたり、タイミングを考えたりと、自分なりに工夫していたつもりです。
「今回はタイミングが合ったかな？」
「もしかしたら、そろそろ授かれるかもしれない」
そんな期待をしながら過ごしていました。
しかし、1か月、2か月と時間が過ぎ、気がつけば半年。
それでも、なかなか結果にはつながりませんでした。
半年たっても結果が出ない。「何か変えたほうがいいのかも」
最初のうちは、「まだ始めたばかりだし、そのうち授かれるだろう」と考えていました。
1人目のときは比較的スムーズだったこともあり、妊活について深く考える機会があまりなかったのかもしれません。
でも、半年たっても妊娠に至らないと、さすがに気になり始めます。
「あれ、おかしいな？」
「1人目のときとは何が違うんだろう？」
もちろん、妊娠はタイミングだけですべてが決まるものではありません。それでも、何か自分にできることがあるなら、少しずつでも取り組んでみたいと思うようになりました。
そこで、まずは自分自身の生活習慣を振り返ってみることにしたんです。
改めて考えてみると、思い当たることはいくつもありました。
普段から運動する習慣はほとんどなく、食事も栄養バランスより手軽さを優先しがち。仕事や日々の用事に追われて、寝る時間が遅くなることも珍しくありませんでした。
特別に体調が悪いわけではなかったので、それまであまり気にしていませんでしたが、健康的な生活を送れていたかと聞かれると、自信を持って「はい」とは言えない状態でした。
「妊活をするなら、まずは自分の体のことも考え直してみよう」
そう思ったことが、生活習慣を見直すきっかけになりました。
まずは睡眠の改善から。無理なくできることを始めた
生活習慣を見直すといっても、いきなり食事を完璧に変えたり、毎日ハードな運動を始めたりするのは現実的ではありません。
続けられなければ意味がないので、まずは自分にできそうなことから取り組むことにしました。
最初に意識したのが、睡眠の改善です。
以前は、つい夜更かしをしてしまったり、寝る時間が日によってバラバラになったりすることがありました。そこで、なるべく決まった時間に寝ることを意識し、睡眠時間を確保できるように気をつけることにしました。
睡眠は、日々の疲れを回復させ、健康的な生活を維持するための大切な要素です。
もちろん、睡眠を改善したからといって、それだけで妊娠しやすくなると断言できるわけではありません。ただ、妊活をきっかけに自分の体を大切にする習慣を身につけることには意味があると感じました。
小さなことでも、まずは続けてみる。
そんな気持ちで、生活のリズムを整えることから始めました。
男性の妊活について調べ、亜鉛とマルチビタミンに注目
睡眠の改善と並行して始めたのが、サプリメントについて調べることでした。
それまでは、サプリメントを積極的に飲む習慣はありませんでした。しかし、妊活について調べていくうちに、男性側の健康状態や生活習慣も大切だということを知りました。
妊活というと、どうしても女性側の体調や排卵日に注目しがちです。私自身も、最初はタイミングを合わせることばかり考えていました。
けれど、妊娠は夫婦2人に関わることです。
男性側も食事や睡眠、運動などの生活習慣を見直し、必要に応じて栄養面をサポートすることが大切だと考えるようになりました。
そこで気になったのが、亜鉛とマルチビタミンです。
亜鉛は、正常な精子形成や生殖機能の維持に関わる必須ミネラルです。また、マルチビタミンは、食事だけでは不足しがちなビタミン類を補うための選択肢になります。
もちろん、サプリメントを飲めば精子の状態が必ず改善するわけではありません。栄養が十分に足りている人が、さらに多く摂取すればよいというものでもありません。
それでも、普段の食生活に偏りがあると感じていた私にとって、栄養バランスを意識するきっかけとしてサプリメントを取り入れてみるのは、一つの方法だと思いました。
サプリ選びで重視したのは、続けやすさとメーカーへの信頼感
いざサプリメントを選ぼうとすると、商品がたくさんあって迷いました。
インターネットで検索すると、さまざまなメーカーの商品が見つかります。配合されている成分も価格も違いますし、口コミを読んでいると、どれが自分に合っているのか分からなくなってしまいます。
毎日続けるものだからこそ、価格だけで決めるのも違う気がしました。
そこで私が重視したのは、信頼できるメーカーの商品であることです。
サプリメントを選ぶのは初めてだったため、聞いたことのないメーカーの商品よりも、普段からなじみのあるメーカーのほうが手に取りやすく感じました。
そのときに選んだのが、アサヒのサプリメントです。
知っているメーカーの商品なら、初めてサプリメントを取り入れる自分にとっても選びやすいと感じました。ただし、メーカーの知名度だけで品質が保証されるわけではないため、実際に購入する際には成分量や原材料、摂取目安量なども確認することが大切です。
また、サプリメントは一度飲んだだけで変化を実感できるものではありません。だからこそ、無理なく続けられる価格帯かどうかも考えるようにしました。
高価な商品を選んでも、経済的な負担が大きくなって続けられなくなってしまっては意味がありません。
自分の生活に無理なく取り入れられること。それが、サプリメント選びでは意外と大事なポイントだと思います。
男性の妊活でサプリメントを選ぶときのポイント
実際に商品を選ぶにあたって、私が注目したポイントを整理すると、次の3つです。
1．亜鉛：正常な生殖機能を支える栄養素
亜鉛は、体内でさまざまな働きを担う必須ミネラルです。男性の生殖機能や正常な精子形成にも関係しています。
ただし、亜鉛を多く摂取すれば精子の質や量が必ず向上するわけではありません。摂りすぎると、吐き気などの不調や銅の吸収阻害につながることもあるため、摂取目安量を守ることが重要です。
2．マルチビタミン：日々の栄養バランスを補う選択肢
ビタミン類は、エネルギー代謝をはじめ、体の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。
食事が不規則になりやすい人や、栄養バランスに不安がある人にとって、マルチビタミンは不足分を補うための選択肢になります。
ただし、基本はあくまで食事です。サプリメントを食事の代わりにするのではなく、普段の食生活を整えたうえで活用することが大切です。
3．メーカーや商品の情報を確認する
サプリメントを選ぶときは、メーカーの知名度だけでなく、成分の配合量、原材料、摂取目安量、注意事項などを確認しましょう。
複数のサプリメントを併用する場合は、同じ成分を重複して摂取してしまう可能性もあります。特に亜鉛や脂溶性ビタミンなどは、摂りすぎに注意が必要です。
安心して続けるためにも、商品に記載された情報をきちんと確認し、自分に合ったものを選ぶことを意識したいところです。
サプリメントだけに頼らず、生活習慣全体を見直す
妊活を始めた当初は、排卵日を意識してタイミングを合わせることが何より重要だと考えていました。
しかし、なかなか結果が出なかったことで、自分の生活習慣や栄養状態にも目を向けるようになりました。
睡眠を見直すこと。食事のバランスを意識すること。必要に応じてサプリメントを取り入れること。
どれも特別なことではありませんが、健康的な生活を送るための基本だと思います。
ただし、サプリメントは妊娠を保証するものではなく、飲めば必ず精子の状態が改善するというものでもありません。男性の妊活では、生活習慣の改善に加え、必要に応じて医療機関で検査や相談を受けることも大切です。
特に、妊活を続けてもなかなか結果が出ない場合は、年齢やこれまでの経過を踏まえて、早めに専門家へ相談することも選択肢の一つです。
私自身、2人目の妊活を始めるまでは、こうしたことを深く考える機会がありませんでした。
1人目がすんなりできたからといって、2人目も同じようにいくとは限らない。そんな当たり前のことに、妊活を通じて気づかされました。
サプリメントは、これだけで妊娠できる魔法の薬ではありません。
それでも、自分の体と向き合い、健康的な生活を意識するためのきっかけとして取り入れる価値はあると感じています。
これから妊活を始める方や、男性側にできることを探している方は、まずは毎日の睡眠や食事を見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。
焦らず、できることを一つずつ。
夫婦で協力しながら、自分たちに合った妊活の方法を見つけていくことが大切だと思います。
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